速度階梯有利於足球速度

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建議堅持使用單打和雙打。特別是對於前蹲（它往往是一個更棘手的設置）。一旦你移動了一些合適的重量，測試添加到標準中的鏈條或帶。將它們旋轉大約每個。如果你也做硬拉和 SnDL 作為你的 ME 動作，這就足夠了。

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