焦慮治療——你應該怎麼做才能擺脫不良情緒

你是否傾向於為最微小的事情而緊張？您是否經常無緣無故感到緊張？如果您感到焦慮和恐懼壓倒了您，並使您無法享受生活，那麼您可能患有廣泛性焦慮症 (GAD)。這是一種影響很多人的令人不快的情況，並且有必要找到最適合您的一般性壓力和焦慮治療方法。

值得慶幸的是，有許多自然的普遍壓力和焦慮療法可供選擇，包括自然療法、治療和自助。

結合了抗焦慮藥草、氨基酸和礦物質以及維生素的天然解決方案可以緩解肌肉組織緊張、失眠和消化不良等 GAD 症狀。它們可以成為您廣泛性焦慮症治療計劃的重要組成部分，連同治療和自助方法。

認知行為療法 (CBT) 是公認的最有效的廣泛性焦慮治療方法之一。您可能想從專門從事此類治療的專家那裡獲得幫助，或者您可以嘗試在線提供的一種自助壓力和焦慮計劃，其中大部分都是基於 CBT。

認知行為治療有助於您識別和檢查影響您對困難情況的反饋的不良想法。當您有能力確定這些想法時，您就可以開始用有利的想法取而代之。改變你的想法模式肯定會對你的行為產生積極影響，也有助於你控制焦慮。CBT 可幫助您以全新、更實用的觀點思考導致焦慮的情況。它還可以幫助您直面這些情況，而不是避免它們。這很重要，因為避免害怕的情況肯定永遠不會消除焦慮，只會讓情況變得更糟。

CBT 中使用的廣泛性焦慮療法的一部分需要找到讓您深度放鬆的方法。苛刻的情況會在您的體內引發“戰鬥或絆倒”反應，從而產生激素皮質醇和腎上腺素。如果您一天中的大部分時間都在擔心或苦惱，這在廣泛性焦慮症中很常見，那麼體內皮質醇和腎上腺素水平過高會對您的身體健康造成損害。了解深呼吸或動態放鬆等技巧可以幫助控制對日常壓力因素的身體反應。

另一種用於普遍壓力和焦慮治療的方法是成為你焦慮的移除觀察者。想像你可以走出你的身體，也可以從遠處獨自觀察。當你感到焦慮時，你的身體發生了什麼？是什麼激發了焦慮？在 1 到 10 的範圍內，您如何給您的焦慮評分？這種分開的監控幫助你理解壓力和焦慮只是一種來來去去的感覺，它不是你的個性或個性不可或缺的一部分。

廣泛性焦慮治療最重要的方面之一是找出如何停止煩躁。有很多方法可以幫助緩解極度焦慮，比如利用指定的“焦慮時間”；如果白天出現讓您煩惱的事情，請將其寫下來並自己告訴您，您將在整個“煩惱時間”中處理它，然後繼續您的日常工作。當你安排的“恐懼時間”開始時，你所承受的壓力可能看起來一點也不糟糕。

嘗試一系列不同的全天然療法、療法和自助方法作為您的廣泛性焦慮療法的一部分，您肯定會很快開始減輕壓力並更好地控制自己的焦慮。